Todo el mundo se siente solo en algún momento. La soledad consiste en sentirse solo, asilado, distante con respecto a los demás aunque te quieras sentir cerca de ellos o conectado, sentir que formas parte de algo. 

La sensación de soledad puede ser cualquiera de las siguientes:

• sentir que no encajas a pesar de pertenecer a un grupo, sentir que te hacen de lado a pesar de que te quieras sentir incluido
• no tener amigos cerca de ti
• pensar que nadie te comprende
• sentirte solo con tus problemas o creer que no puedes hablar sobre tus problemas con nadie 
• sentir que todo el mundo se burla de que no formes parte de ningún grupo

Los sentimientos de soledad pueden ser dolorosos. Pero todo el mundo se siente solo en algún momento. 

La soledad ocurre cuando una de nuestras necesidades más importantes no queda satisfecha, por lo menos ahora, en esta situación. Nos sentimos solos cuando no sentimos la conexión social que necesitamos. 

¿Qué es la conexión social?

La conexión social es el nombre de la sensación de proximidad, unión y pertenencia. 

La conexión social incluye:

• sentirse cerca e importante para las personas de tu vida
• sentirse cuidado, querido, incluido y comprendido
• sentir que te ven, te aceptan y te valoran por quién eres
• saber que perteneces a una familia, una relación de amistad, un equipo, una pareja o una comunidad 
• tener a gente con quien contar, en quien confiar, con quien sentirse seguro y bien estando a su lado
• sentir que formas parte de algo más grande que tú, como la naturaleza o una causa que te importa

La conexión social es una necesidad básica que tenemos todos. Se trata de una necesidad que está presente desde que nacemos y que prosigue a lo largo de toda nuestra vida. Y es más que solo una sensación agradable. Para los bebés, contar con fuertes vínculos es una cuestión de supervivencia. Para los niños, los adolescentes y los adultos, los vínculos cercanos desempeñan un papel fundamental en la vida. Nuestra felicidad, bienestar mental y salud física dependen de ellos. 

¿Cómo puedo aumentar mi conexión social?

En el trepidante mundo digital en que vivimos, puede ser duro lograr la conexión social que necesitamos. Esto es preocupante, porque sentir demasiada soledad puede ser perjudicial. 

Pero lo bueno es que nos podemos proteger de tener demasiados momentos de soledad. Para hacerlo, podemos desarrollar hábitos para aumentar nuestra conexión social. Esta es la mejor manera de reducir la soledad. 

Hay muchas maneras de aumentar la conexión social que son fáciles de aplicar. Y si las pones en práctica a menudo, te pueden ayudar a sentirte más feliz y más sano. 

He aquí unas pocas de ellas que puedes probar: 

• Conecta con alguien de quien te sientas cerca.
• Sé amistoso con los demás, también con quienes no conozcas bien. 
• Prueba a meditar con gratitud.
• Conecta con algo más grande que tú, como la naturaleza o una causa. 

Tener una buena conexión social no significa que nunca te sentirás solo. Pero una buena conexión social te ayudará a reducir sensación de soledad y a superarla más deprisa cuando la tengas.